Jak opravit odolnost leptinu ke kontrole hmotnosti, chutí a dalších

Bojujete s váhou a nedržíte dietu? Toužíte po nezdravém jídle, zejména v noci? Jezte a nikdy se necítíte plní?


Může za to něco malého, co se nazývá leptinová rezistence!

To vše jsou náznaky, že byste mohli mít problémy s leptinem. Leptin je hlavní hormon v těle, který řídí hlad a pocity sytosti. Leptin je vylučován tukovou (tukovou) tkání, takže čím větší je nadváha, tím vyšší je jeho hladina leptinu.


Vinník: Leptinová rezistence

Podle Mark's Daily Apple:

Leptin je vyhlídkový hormon - strážce metabolismu tuků, který sleduje, kolik energie organismus přijme. Sleduje a udržuje energetickou rovnováhu v těle a reguluje hlad třemi cestami:

  • Působením proti účinkům neuropeptidu Y, silného stimulátoru výživy vylučovaného hypotalamem a některými střevními buňkami
  • Působením proti účinkům anandamidu, dalšího stimulanta krmení
  • Podporou produkce a-MSH, látky potlačující chuť k jídlu

Rovněž je přímo vázán na hladinu inzulínu. Mnoho lidí je dnes rezistentních na leptin a s tímto problémem souvisí mnoho zdravotních problémů. Vysoká hladina leptinu byla spojena s vysokým krevním tlakem, obezitou, srdečními chorobami a mozkovou mrtvicí a také s problémy souvisejícími s hladinou cukru v krvi.

Vysoká hladina leptinu a související rezistence na leptin mohou také snížit plodnost, rychleji vás zestárnout a přispět k obezitě. Pokud se snažíte zhubnout nebo zlepšit zdravotní problém, je pravděpodobné, že máte leptinovou rezistenci. Pokud se nemůžete držet změn zdraví, je pravděpodobné, že máte leptinovou rezistenci.




Jinými slovy, pokud chcete provést trvalé zdravotní změny nebo zhubnout a udržet si váhu, musíte si upravit leptin. Dobrá zpráva je: pokud jste v minulosti selhali ve stravě nebo změnách zdraví, bylo to pravděpodobně proto, že jste nedokázali regulovat hladinu leptinu, a to vám může pomoci konečně provést trvalé změny.

Leptinová rezistence a související problémy jsou komplexním problémem, který zahrnuje endokrinní systém a jejich reverze vyžaduje více než jednoduché omezení kalorií nebo vůle.

Leptin stimulující potraviny a faktory životního stylu

Stejně jako u všech hormonálních problémů je rezistence na leptin složitým problémem bez singulární příčiny, ale existuje mnoho faktorů, které mohou negativně ovlivnit hladinu leptinu, včetně:

  • Spotřeba fruktózy (zejména ve formách, jako je kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy)
  • Vysoká úroveň stresu
  • Spotřeba mnoha jednoduchých sacharidů
  • Nedostatek spánku
  • Vysoká hladina inzulínu (začarovaný cyklus zde)
  • Přejídání
  • Cvičte příliš mnoho, zvláště pokud jsou vaše hormony již poškozené
  • Spotřeba obilí a lektinu

Leptin je hormon sytosti produkovaný tukovými buňkami, takže by se zdálo logické, že ti, kteří mají více tukových buněk, by produkovali více leptinu, což by signalizovalo tělu jíst méně jídla a hmotnost by se normalizovala. Tato příliš zjednodušená myšlenka je teoreticky skvělá, ale vždy se neobjeví, zejména u pacientů s poškozeným metabolismem nebo endokrinními problémy (což zahrnuje většinu lidí s nadváhou).


Podle tohoto článku:

Problém není v produkci leptinu, ale spíše studie ukazují, že většina jedinců s nadváhou, kteří mají potíže s hubnutím, má leptinovou rezistenci, kde leptin není schopen vyvolat své normální účinky ke stimulaci hubnutí. Tato leptinová rezistence je vnímána jako hladovění, takže je aktivováno více mechanismů ke zvýšení tukových zásob, než ke spalování nadbytečných tukových zásob. Leptinová rezistence také stimuluje tvorbu reverzního T3, který blokuje účinky hormonu štítné žlázy na metabolismus (popsáno níže).

Osoba tedy jedí přebytečné jídlo, ale tělo si myslí, že hladoví, a řekne jí, aby jedla více. je snadné vidět, jak by tento cyklus mohl přispět ke zvýšení hmotnosti!

Jak opravit rezistenci na leptin

Jak jsem řekl, jedná se o složitý problém, ale nikoli o nevratný. Dobrou zprávou je, že se rychle cítíte lépe, jakmile je to pod kontrolou.


Stručně řečeno, faktory (které nelze vyjednat), které pomohou zlepšit reakci leptinu, jsou:

  • Řekněte ne cukru.Jezte málo až žádné jednoduché škroby, rafinovaná jídla, cukry a fruktózu. Jezte místo toho kvalitní sacharidy ze zeleniny.
  • Získejte dostatek bílkovin a tuků.Konzumace velkého množství bílkovin a zdravých tuků první věc ráno, co nejdříve po probuzení. To podporuje sytost a dává tělu stavební kameny, aby se z něj mohly vytvářet hormony. Můj go-to je velký tahanice s 2-3 vejci, zeleninou a zbytkem masa z noci před vařením na kokosovém oleji.
  • Získejte pravidelný spánek.Tento krok může být důležitější než všechny ostatní dohromady. (Ano, opravdu!) Buďte v posteli o 10 (žádné výmluvy) a optimalizujte svůj spánek!
  • Trávit čas v přírodě.Vyjděte během dne ven, nejlépe naboso na zem, na polední slunce s odhalenou pokožkou. Zde je důvod.
  • NENECHTE SNACK !!!Když neustále jíte, i když v malém množství, během dne udržuje vaše játra v činnosti a nedává hormonům pauzu. Zkuste si dát jídlo v odstupu alespoň 4 hodiny a nejíst alespoň 4 hodiny před spaním. Patří sem nápoje s kalorií, ale bylinné čaje, voda, káva nebo čaj bez smetany nebo cukru jsou v pořádku. Kreativní způsoby, jak to udělat i jako zaneprázdněná máma, najdete v tomto příspěvku.
  • nejdříve trénujte.Pokud jste skutečně rezistentní na leptin, bude to jen další stres pro tělo. Nejprve nechte své tělo trochu zahojit, pak přidejte cvičení.
  • Změňte způsob cvičení.Když cvičíte, věnujte se pouze sprintům a vzpírání. Chůze nebo plavání, pokud chcete, ale nedělejte kardio jen kvůli kardiu. je to jen stres pro tělo. Vysoce intenzivní tréninky a zvedání závaží naopak dávají hormonálním výhodám cvičení bez stresu z nadměrného kardia a jsou skvělé po prvních týdnech. Cvičte také večer, ne ráno, abyste podpořili hladinu hormonů.
  • Detox.Odstraňte toxiny ze svého života, protože jsou to stres pro vaše tělo. Zbavte se zpracovaných potravin, komerčních deodorantů (místo toho si vytvořte vlastní) a přejděte na přírodní čisticí prostředky. Jak? Napsal jsem celou knihu na toto téma se snadno sledovatelným plánem detoxikačního životního stylu a recepty.
  • Zvyšte omega-3, nižší omega-6.Jezte (nebo užívejte) více omega-3 konzumací ryb, masa krmeného trávou nebo semen chia) a minimalizujte spotřebu omega-6 (rostlinné oleje, konvenční maso, zrna atd.), Abyste dosáhli nižšího zánětu a podpořili zdravý leptin úrovně.

Jak funguje leptinový hormon

Pokud se chcete dozvědět více, je zde skvělé video, které vysvětluje více o kaskádě hormonů leptinu a jak to ovlivňuje vaše zdraví. Podívejte se také na další zdroje na konci příspěvku.

Dodatečné čtení

Dr. Jack Kruse (neurochirurg) a Stephan Guyenet (výzkumník obezity) psali do hloubky o příčinách nerovnováhy leptinu a způsobech, jak ji zvrátit. Tyto zdroje velmi doporučuji pro více informací o jejich metodách korekce leptinové rezistence:

  • Změna žádané hodnoty těla
  • Faktory ovlivňující leptin
  • Předpis leptinu od Dr. Kruse
  • KnihaZvládnutí leptinumá také mnohem podrobnější vysvětlení a návrhy

Máte některý z těchto problémů? Myslíte si, že leptin je pro vás boj? Zkuste to a dejte mi vědět, jak to chodí!

Nemůžete zhubnout a toužit po jídle? Váš leptin může být vypnutý! Tento hlavní hormon ovlivňuje další hormonální rovnováhu a celkové zdraví.