Inkontinence, zdraví pánevního dna a po porodu se zakladatelkou MUTU Wendy Powell

Wendy Powell pomohla více než 75 000 ženám po celém světě se svým systémem MUTU, metodou, která vám pomůže přirozeně se zotavit ze všech druhů problémů s pánevním dnem, inkontinence, diastasis recti a ještě mnohem více.


Miluji její poselství, že ženy nemusí přijímat tyto problémy jako normální nebo celoživotní! Ve skutečnosti mohou být vyřešeny mnohem snáze, než byste čekali. Wendy jde do hloubky o tom, jak některé ze současných rad o zdraví pánevního dna mohou tyto problémy ve skutečnosti zhoršit, a místo toho zkusit holistické řešení.

Poslouchejte a sdílejte s přáteli … Jsem si jistý, že budete souhlasit, že všechny ženy tyto informace potřebují!


Nejdůležitější epizody

  • Proč ani menší inkontinence nemusí být normální
  • Vtipy stranou, proč čůrat, když kýcháte, není normální
  • Hlavní věc, která chybí u konvenčních rad o zdraví pánevního dna
  • Jak problémy s pánevním dnem mohou být z příliš těsného pánevního dna
  • Proč šestitýdenní směrnice pro návrat žen do normálního života vyžaduje reexaminaci
  • Způsob, jakým současné lékařské klima ovlivnilo přístup k péči pro ženy potýkající se s problémy s pánevním dnem
  • Co dělat, když sex bolí po těhotenství
  • Zvláštní obavy pro maminky, které pracují mimo domov
  • Nedostatek podpory, kterou většina žen čelí po porodu, a nápady, jak to změnit
  • Proč i ženy, které nerodily, mohou potřebovat rehabilitaci pánevního dna
  • A více!

Zdroje, které zmiňujeme

  • Systém MUTU
  • Odvažte se véstBrene Brown
  • Všechny knihy Brene Brownové

Více z Innsbrucku

  • 415: Zvrácení omezujících přesvědčení, jako že nestačím s Marisou Peer
  • 359: Vše o těhotenství, porodu a po porodu a vyhýbání se syndromu vyhoření mámy s porodní asistentkou Dianou Spaldingovou z mateřství
  • 235: Známky dysfunkce pánevního dna a jak přirozeně zastavit pánevní bolest pomocí Isa Herrery
  • 83: Porážka poporodní deprese a péče o pánevní dno s Dr. Jolene Brighten
  • 88: Těhotenské cvičení, diastáza a zdraví pánevního dna s Lorraine Scapens
  • 20: Cvičení, pohyb a zdraví pánevního dna
  • Kegelova cvičení (+ lepší cvičení pro zdraví pánevního dna)
  • Příznaky vaginální atrofie (a přirozené způsoby ochrany vaginálního zdraví)
  • Jak zhubnout: Co pro mě pomohlo zhubnout více než 80 liber

Bojujete se zdravím pánve? Vyzkoušeli jste systém MUTU? Dejte nám vědět, co si myslíte!Napište prosím níže uvedený komentář nebo nám dejte recenzi na iTunes. Vážíme si toho, že víte, co si myslíte, a to pomůže i dalším matkám najít podcast.

Přečtěte si podcast

Tento podcast sponzoruje společnost Flying Embers, značka alkoholu, která je pro vás lepší a která vaří Hard Kombucha s probiotickým Hard Seltzer. Všechny jejich produkty jsou bez cukru, bez sacharidů, USDA certifikované organické a vaří se živými probiotiky a adaptogeny. Jsou také všechny keto, bezlepkové, veganské a nízkokalorické, takže jsou skvělou volbou pro funkční nízkokalorický nápoj, který je vynikající. Miluji jejich chutě. Mají některé opravdu jedinečné, jako je Grapefruit Thyme a Guava Jalapeno, a já jsem velkým fanouškem jejich Clementine Hibiscus. Všechny jejich produkty jsou rafinovaně zpracovány procesem suchého kvašení, díky kterému získává Hard Kombucha dokonale vyváženou přirozenou sladkost, která chutná úžasně, přestože má nulový cukr a sacharidy. Právě pro vás jsme zpracovali exkluzivní nabídku. Získejte 15% slevu na celou vaši objednávku. Chcete-li tuto dohodu uplatnit, přejděte na flyinglying.com/.com/nessnessmama a při pokladně použijte kód WELLNESSMAMA a sleva je k dispozici pouze na jejich webových stránkách. A jsou také k dispozici na celostátní úrovni v obchodech s potravinami, kdekoli najdete pivo a tvrdé nápoje, ale podívejte se, kde je najdete, a získejte slevu, flyingembers.com/wellnessmama.

Tuto epizodu sponzoruje Paleovalley, můj zdroj ke krmení probioticky bohatých hovězích tyčinek krmených trávou a nyní také některé z mých oblíbených doplňků. Vždy mám jejich hovězí hůl po ruce pro sebe a pro své děti. Mají komplex vitaminu C vyrobený ze tří nejkoncentrovanějších přírodních zdrojů vitaminu C: bobule amla, bobule camu camu a nezralá třešeň acerola. Každá porce nabitá živinami poskytuje 750% denního doporučeného příjmu vitamínu C z potravinových zdrojů. Tato částka vám má pomoci prospívat, nejen přežít s minimální doporučenou částkou. Většina ostatních doplňků vitaminu C pochází z kukuřice GMO a obsahuje pouze jednu část vitaminu - kyselinu askorbovou. Jejich Essential C Complex obsahuje celé spektrum s absolutně žádným syntetickým vitaminem C, jen s organickými superpotravinami! Podívejte se na toto a všechny jejich produkty a ušetřete 15% na paleovalley.com/mama s 15% slevou.

Katie: Dobrý den, vítejte v “ Innsbruck Podcast. ” Jsem Katie z wellnessmama.com a wellnesse.com. To je Wellnesse s E na konci, moje nová řada produktů osobní péče. A tato epizoda je zvláště pro maminky a zejména pro všechny maminky, které bojovaly s věcmi, jako je inkontinence nebo zdraví pánevního dna, nebo s jakýmikoli jinými problémy po porodu souvisejícími s těmi, nebo které možná mají dokonce i roky po narození děti potíže dělat věci jako skákání na trampolíně příliš kýchání, podobné věci.




A jsem tu s Wendy Powell, která založila něco, co se jmenuje MUTU Systems. A toto je celosvětově uznávaný systém, který pomáhá tyto problémy skutečně zvrátit. A má celosvětově uznávaný hlas o rovnosti a posílení postavení, pokud jde o zdraví žen. Dělá to už 2 desetiletí a tomuto programu důvěřuje 75 000 žen po celém světě, které jim pomáhají zotavit se ze všech druhů problémů s pánevním dnem, inkontinence, diastasis recti a ještě mnohem více. A její poselství v tomto podcastu a její praktická rada je, že to není normální, není to celoživotní, tyto problémy nemusí být trvalé. A ve skutečnosti mohou být vyřešeny mnohem snadněji, než byste čekali. A je zde také mnoho dalších výhod, když řešíme tyto problémy holistickým způsobem, který podporuje tělo. A jde do hloubky o tom, jak některé ze současných rad ve skutečnosti mohou být nejen neužitečné, ale i kontraproduktivní pro skutečné pomáhání těmto problémům. Takže si myslím, že pokud se jedná o problémy, které vás někdy ovlivnily, z této epizody se dozvíte hodně. A s tím se pojďme připojit k Wendy. Wendy, vítejte v podcastu. Díky, že jsi tady.

Wendy: Děkuji, že jsi mě měla.

Katie: Jsem nadšená, že se dnes mohu věnovat tomuto tématu, protože si myslím, že je to téma, které ovlivňuje mnoho žen a o kterém se opravdu nemluví dost, kromě toho, že o tom jen žertujeme, slyšíme lidi mluvit o vás víte, ženy říkají, že nemohou skákat na trampolíně poté, co mají děti, nebo nemohou … víte, když se smějí nebo kýchají, čůrá. Ale myslím si, že je to jen, trochu, žertoval, přijal věc, pokud jde o poporodní. A zajímalo by mě, jestli to tak nemusí být. Ale začneme široce, projděte nás dopadem toho na lidi v jejich osobním životě, v jejich vztazích a duševním zdraví. Protože vím, že je to věc, o které slyším jiné maminky hodně žertovat.

Wendy: Absolutně. Jo, máš pravdu, Katie. je to něco, co je inkontinence. A když řeknu inkontinenci, abych měl jasno, znamená to, že mluvím o tom, že když se budeš trochu nebo hodně vycikat kdykoli, když nechceš být. Takže si myslím, že často slyšíme slovo inkontinence, a tak trochu myslíme na staré dámy, a myslíme si, víš, no, já trochu čůrám, když kýchám, to není totéž. ” Takže mluvím o tom, že nejsem schopen vydržet čůrat nebo ještě hůř, když to potřebujete vydržet. Dobře? Pokud se vám to stalo kdykoli v životě, pak to je to, o čem zde mluvíme. A máte takovou pravdu, vtipkujeme o tom. je to, jako by čůrání, když kýcháte nebo se smějete, patří k tomu, že jste matkou, že? Očekává se od nás, že to prostě přijmeme, prostě to pojedeme. Co očekáváte? Máte děti.


A ovlivňuje nás to obrovsky. Ovlivňuje to samozřejmě naše, jakési fyzické pohodlí, ale ovlivňuje to naše duševní zdraví a to, jak se cítíme. Jedná se o základní důstojnost a funkci. Takže pokud si děláme starosti, zda se dokážeme dostat do koupelny dostatečně rychle, nebo zda budeme … nebo dokonce upravíme sociální plány nebo pozvánky, které bychom mohli dostat, protože se obáváme, že nejsme dost blízko koupelně, toto ovlivňuje všechno. To ovlivňuje náš život, náš společenský život, naše vztahy, naši schopnost se jen pohybovat, být a žít a být aktivní tak, jak chceme být. Takže pokud se vyhýbáte, ať už je to cokoli od třídy cvičení po společenskou situaci, nebo něco podobného, ​​protože se bojíte, že se namočíte, pak je to problém. A jak říkáte, není to jen fyzická stránka a rozhodně to není vtip, je to opravitelné a skutečně to ovlivňuje naši pohodu a naši sebeúctu. Jde to mnohem dál než jen po fyzické stránce.

Katie: Ano, souhlasím, má to mnohem více důsledků než jen fyzické. Abych ale vysvětlil na fyzické úrovni, rozhodně to je věc, vím, že nejen ženy po porodu zažívají, ale stává se to i v jiných situacích, ale je to velmi časté po porodu. Co se fyziologicky děje v těle, díky čemuž je to častější?

Wendy: Jasně. Takže, jak říkáte, je to nejčastěji spojeno s post-baby, ať už okamžitě po narození dítěte nebo někdy po narození dítěte. Ale inkontinence nebo prosakování je něco, co může ovlivnit ženy po celou dobu jejich života. A jistě, jak stárneme a přejdeme do perimenopauzy a menopauzy, když se tam změní hormony, může to být pravděpodobnější. Takže to, co se vlastně děje, jsou svaly pánevního dna, jejich úkolem je mimo jiné držet to, v čem chcete držet, dokud nejste připraveni to pustit.

Nyní nám často a tradičně vždy říkali, že cvičení pánevního dna spočívají v podstatě v mačkání, ne, Kegelsi. Takže pokud jsme někdy dostali nějaké informace o cvičeních na pánevní dno, to, co vám bylo řečeno, je mačkat a mačkat a vydržet. Často se ženám doporučuje mačkat, jako byste se snažili necikat. Výsledkem toho je, že když toho děláme hodně, je to, že skončíte v situaci, což je velmi často příčinou stresu nebo jiných typů inkontinence, když tyto svaly, ty svaly vašeho pánevního dna jsou to, co nazýváme hypertonické. To znamená příliš těsné. Ve skutečnosti tedy často nedochází k úniku kvůli tomu, že vaše svaly pánevního dna jsou příliš ochablé, pokud chcete, příliš volné, ale často jsou příliš napnuté.


Takže vysvětlete, že pokud například chcete použít bicepsový sval a představíte si, že ohýbáte biceps, víte, že vytahujete ruku nahoru a ohýbáte biceps, teď, pokud je váš biceps v tom , zapnutá poloha, pokud nyní potřebujete biceps, nemá kam jinam jít. A to je přesně to, co se děje s pánevním dnem mnoha, mnoha žen. Takže podvědomé nebo podvědomé přidržování, mačkání, často dlouhodobé, protože by se mohly obávat ztráty kontroly, má ve skutečnosti účinek svalové soustavy, která je trvale nebo často již zapojena, již je zkrácena. Takže, když potřebují, aby tyto svaly visely, než se dostanou do koupelny, už pro ně není kam jít a nepracují.

Proto scénář, který bude znát mnoho žen, nebo například když se dostanete ke svým vchodovým dveřím, odemknete klíč do zámku a okamžitě: „Ok, teď musím být v koupelně.“ ; Víte, tak nějak, mezi námi není tak naléhavá doba, kdy jsem si uvědomil, že musím jít, a už je pozdě. To je to, čemu se říká urgentní inkontinence a je často spojováno s hypertonickým pánevním dnem. A stejně tak může také nastat problém s příliš napnutými nebo příliš uvolněnými svaly. Takže když děláme cvičení na pánevní dno a když je učíme efektivně, musíme skutečně pomáhat ženám pochopit, jaký by měl být pocit, když je děláme správně, a soustředit se tolik na schopnost těchto svalů uvolnit se a uvolnit se tolik, kolik potřebují ke smlouvě a zapojení.

Takže se tam toho hodně děje. Neexistuje žádná příčina úniku. Může pocházet z řady různých problémů. A existují i ​​další hlubší problémy, jako je trauma, ať už ze samotného narození nebo z něčeho jiného, ​​co se vám stalo. Existuje mnoho důvodů, proč mohou být tyto svaly příliš zapojené, příliš zapnuté, hypertonické, a proto neúčinné. Přispívá tedy spousta věcí. Ale co musíme udělat, abychom se dostali přes minulost, je skutečně vzdělávat ženy v tom, jak účinně provádět tato cvičení na pánevní dno a pochopit, jaké to je, když je uděláte správně.

Katie: Takže pojďme na to hlouběji. Hádám, že určitě existují věci, které bychom měli dělat v poporodní fázi, které mohou být užitečné, a pravděpodobně věci, kterým by se mělo v této fázi také vyhnout. Existuje ale nějaká preventivní práce před porodem, která může být také užitečná, nebo kde by to ženy měly začít řešit?

Wendy: Absolutně. Odpověď na to tedy velmi začíná tam, kde jste. Takže ať jste kdekoli právě teď, je to správné místo. Ale naprosto můžeme tyto problémy začít řešit, než otěhotníme nebo během těhotenství. Velmi často k tomu dochází po porodu. Takže bez ohledu na to, jak vaše narození ve skutečnosti vypadá, pokud bylo vaše narození například vaginálním porodem, pravděpodobně pocítíte v prvních dnech, týdnech nebo ještě déle nedostatek citlivosti nebo vnímání kolem těchto svalů pracujících. Podobně, pokud jste měli porod v sekci C, je pravděpodobné, že bude nedostatek citlivosti a citlivosti a spojení se zapojením vašich hlavních svalů, což zahrnuje vaše pánevní dno kolem vašich míst v sekci C.

Čím více tedy můžeme začít chápat, jaké to je, než se to stane, tím lépe, protože existuje … Často jsme slyšeli termín svalová paměť, existuje. Pokud víme, jaké to je zapojit se do práce, uvolnit se a uvolnit naše pánevní dno a jádro, než projdeme tímto procesem, tím lépe. Takže ať jste kdekoli právě teď, je to správné místo, kde začít. A pokud jde o to, čemu se vyhnout, a to by platilo během těhotenství a určitě v poporodním období, je něco, co má vysoký dopad, samozřejmě bude vyvíjet tuto extra sílu a dopad na vaše pánevní dno. Takže je nepravděpodobné, že by něco jako běhání, skákání nebo cvičení s velkým nárazem bylo velmi dobrým nápadem během těhotenství nebo v časném období po porodu, protože právě vyvíjíte příliš velkou sílu a zátěž na svaly pánevního dna, které potřebují čas na zotavení a znovu posílit.

Katie: To dává smysl. A nemyslím si, že ženy do těchto věcí nutně skočí, ale myslím si, že dnes ve společnosti existuje takový druh očekávání, že po šesti týdnech může pokračovat normální činnost a vy byste měli být schopni dělat vysokou intenzitu a vy by měla být zpět na místo, kde jste byla před těhotenstvím. A rozhodně jsem to neviděl v jiných kulturách po celém světě. Zdá se, že mnoho jiných kultur má mnohem větší úctu k uzdravení a délce poporodního období. Zjistíte to také, nebo je to pro USA konkrétnější, že to vidíme?

Wendy: Naprosto s vámi souhlasím, že předpokládáme nebo předpokládám, že šest týdnů po porodu bychom měli být „tam, kde jsme byli“. je jasně směšný. Víte, že jste těhotná devět měsíců, trvá to … musíme se z toho vzpamatovat. A existuje, jak říkáte, velmi nereálné a myslím si, že je to škodlivé očekávání, ať už ze sociálních médií, z naší kultury, obecně od toho, že se nám má vracet tělo, že se máme vracet na místo, kde jsme kdysi byli doslova během několika týdnů po porodu. je to naprosto nereálné. Naše tělo na to není připraveno.

Myslím, že je důležité si uvědomit, že ani minutu se neříká, že tato cvičení nikdy nebudete dělat. Víte, pokud jste byli „hellip; řekněme, že jste běžec a máte rádi běh, a to je vaše šťastné místo po psychické i fyzické stránce, necíťte prosím, už nikdy nebudu běhat . ” Určitě ano, ale musíte nejprve vybudovat tyto základy. A tak se do toho vrátit příliš brzy nebo dříve, než jste tak nějak udělali, že regenerační práce způsobí únik. A pokračovat v dělání něčeho, co způsobuje únik, vás nezastaví v úniku. Musíme couvat. je to hodně, co děláme v systému MUTU. jde o vybudování těchto základů a zálohování do bodu, kdy se znovu připojíme a přestavíme, abychom se mohli pohybovat vpřed a zvedat se, tančit, tančit na tyči, ať už chcete dělat cokoli. Všechny tyto věci můžete dělat, ale my potřebujeme pevné základy.

Katie: Ano, myslím, že je to tak důležité a, jak jsem řekla na začátku, nemluvilo se o něm nebo mi nebylo věnováno dostatečné soustředění, zejména … A je to těžké, mám pro maminky úplně prvních 6 týdnů, 8 týdnů, 12 týdny, 6 měsíců je vyčerpávající fáze. A tak je těžké se o sebe vůbec postarat. Chápu to. Ale viděl jsem také z první ruky, že jsem měl šest dětí, že k uzdravení určitě nedojde za šest týdnů. A zvláště po vícečetném těhotenství to byly roky. Moje nejmladší je téměř 5 a cítím se jako … ne, že moje tělo je jako před dětmi, ale mám pocit, že jsem konečně na místě, kde můžu dělat všechny tyto aktivity bez jakýchkoli problémů, prostě dokonce ani inkontinence ale moje boky se konečně cítí stabilnější. Je toho tolik, co jde se všemi změnami, které vyplývají z narození dítěte.

Další oblastí, která je tak nějak spojena s touto šestitýdenní časovou osou, je téma pohlavního styku po porodu nebo po porodu. A obvykle si myslím, že šest týdnů je i tehdy, když je pro toto běžné odbavení. Existují však s tím nějaká specifika, kterých si ženy musí být vědomy nebo si na ně dávat pozor?

Wendy: Absolutně. A myslím si, že je velmi časté nepohodlí nebo dokonce bolest během intimity, během styku po narození dítěte. A smutně, jak říkáte, jako o inkontinenci, jako o úniku, o čem se opravdu nemluví. Toto očekávání od žen, že se vrátí na místo, kde kdysi byly nebo kde se cítí, že by měly být, nebo kde se ostatní cítí, že by měly být, by nemělo být spěcháno. A myslím si, že nejdůležitější zprávou je naslouchat svému tělu a respektovat své tělo a jít na sebe snadno, být k sobě laskavý, během toho pracovat se svým partnerem. Nikomu nic nedlužíš. Pokud nejste připraveni, nejste připraveni.

A myslím, že co je také důležité kolem konverzace pánevního dna a svalové konverzace, je důvod, proč by to mohlo bolet, proč by mohl ublížit sex, proč by pohlavní styk nemusel být pohodlný, mohlo by to mít mnoho důvodů. Nejprve tedy řeknu, že k této situaci může přispět mnoho problémů. Ale něco, co rozhodně nepomůže, je situace, kterou jsem zmínil dříve o té hypertonicitě, která se úplně nezotavila, neuvolnila a neuvolnila, stejně jako funkční pánevní dno. Takže znovu, pokud jste napjatí, máte-li úzkost, nemáte-li ze svého těla dobrý pocit, pokud se ve svém těle necítíte dobře. Tady tedy vstupují do hry fyzické i emocionální. A nakonec skončíte s velmi skutečným fyziologickým odpojením. A když se odpojíme, už s těmi svalovými skupinami nekomunikujeme. Nepracujeme s nimi. Snažíme se proti nim pracovat.

Ať už je to pohlavní styk, nebo zda běží, není nic, čím bychom měli své tělo prosazovat. Bolest, nepohodlí, úzkost, nikdy bychom neměli tyto věci propracovávat. Měli bychom … jen se protlačit dál. To, co bychom měli vždy dělat, je zálohovat a být k sobě něžní. Ale práce a obnova pánevního dna mohou velmi pomoci s tímto poporodním nepohodlí nebo bolestí, dokonce i při pohlavním styku. Může to opravdu pomoci, protože to, co děláte, je to, že se snažíte získat pánevní dno, aby bylo pružnější, aby fungovalo jak z hlediska kontrakce, tak z hlediska uvolnění. A to je opravdu, opravdu důležité. Ale řekl bych, že největší radou, kterou bych dal ohledně tohoto problému, je čas. Dejte si laskavost, dejte si čas. Není spěch.

Katie: Jo, a jaká metafora pro život. Myslím, že zejména jako maminky, to je dobrá rada plošně, ale zejména v této oblasti také. Mnoho poslouchajících žen jsou buď matky doma nebo matky doma, které také pracují. A vím, že jde o problém zkoumání vás, který může skutečně ovlivnit také ženy a jejich kariéru, i když to nemusí být něco, na co byste měli myslet, když na to poprvé myslíte. Ale co víme o tom, jak to ovlivňuje ženy v pracovním prostředí a v kariéře?

Wendy: Opravdu. Opravdu ano. Protože, jak jsme zmínili hned na začátku našeho rozhovoru, bylo to, že nejde jen o fyzické problémy. Například pokud se bojíte, že se budete močit, máte příznaky prolapsu, pokud máte pánevní nepohodlí, těžkost, nepohodlí, pokud máte některý z těchto problémů kolem pánevního dna, pánevní jádro, necítí se dobře, nefunguje, někdy bolí, máte pocit, že mu nemůžete důvěřovat, pokud máte takové věci v práci, je velmi těžké být v práci přítomen, soustředěný nebo produktivní životní prostředí. Máte tedy situaci, kdy je nejen přítomnost a zaměření velmi tvrdé, ale je to trapné. je to trapné. je to těžké.

Tyto problémy přicházejí se spoustou hanby. Přicházejí se spoustou tajemství. A tak docela jasně, tento druh problémů … To není jako mít zlomený kotník v práci. Víte, pokud máte v práci zlomený kotník, možná nemůžete vyjít po schodech a bolí vás kotník. To ovlivňuje všechno. To ovlivňuje důstojnost a fungování na všech úrovních. ovlivní to také vaše vztahy a vaše intimní vztahy doma. Samozřejmě to bude mít dopad na naši schopnost být naším nejlepším já v jakémkoli profesionálním nebo jiném prostředí, kterým se snažíme být.

Provedli jsme hodně výzkumu a v této oblasti jsme byli docela aktivní, samozřejmě, samozřejmě, přes současnou situaci, ale kolem toho, jak je zdraví pánve duševní zdraví. Zdraví pánve ovlivňuje duševní zdraví. Úžasný a depresivní počet žen, pokud chcete, řekne, že se minulý týden namočili v práci, že se namočili v práci více než jednou denně. Nyní, pokud máme takové problémy, ovlivňuje to vaši produktivitu, vaše zaměření a vaše štěstí a pohodlí na všech úrovních. Skutečně tedy jde o to, zda pracoviště, ať už pro vás pracoviště vypadá jakkoli, ať už je to doma nebo společensky. Jedná se o problémy duševního zdraví a skutečně by jim měla být dána gravitace a tato priorita, pokud jde o to, jak s nimi zacházíme.

Katie: A další věc, kterou jsem mohl vidět jako problém, zvláště teď, je to trochu neobvyklá doba, pokud jde o navigaci v těchto věcech, zejména po porodu. Právě zde dochází ke snížení osobních návštěv u mnoha odborníků. Je zřejmé, že i když máte dítě, stále jste tváří v tvář svému lékaři. Ale vím, že v různých oblastech se tento druh liší, jak mají lidé přístup k těmto různým druhům nástrojů. To je také důvod, proč jsem byl tak nadšený, že vás mám, protože se jedná o systém, který to pomáhá řešit pro ženy kdekoli na světě. Vidíme však konkrétní problémy spojené s tím, že lidé nemají právě teď přístup k osobním lékařům?

Wendy: Ano, opravdu jsme. Opravdu jsme. Takže všechny tyto podpůrné sítě, které nám mohou být k dispozici nebo jsou nám doufejme k dispozici po celou dobu těhotenství a v časném období po porodu, jak říkáte, situace každého z nás je právě teď odlišná v závislosti na tom, kde na světě jste , ale uzamčení, pandemie, současná situace znamenala, že mnoho z těchto podpůrných zdrojů bylo omezeno nebo nedostupné pro ženy. To znamená, že v období těhotenství a pozdě a ve skutečném procesu porodu jsme měli problémy, zejména ve Velké Británii, s tím, že porodní partneři nebyli povoleni v místnosti. A ženy rodí samy nebo samy, myslím s jejich ošetřujícími lékaři určitě, ale bez partnera, bez partnera při narození.

Účastní se předporodních schůzek v úzkost vyvolávajících, obtížných a citlivých dobách a před porodem, který může zahrnovat sken, který by mohl být zahrnut, a bylo mu řečeno, že vaše dítě to nezvládne. Ženy jsou v této situaci samy. Tato současná situace tedy znamenala, že mnoho opravdu důležitých fází těhotenství, porodu a porodu nemělo takovou osobní podporu, obhajobu, která je v té době tak důležitá.

A pak to samozřejmě pokračuje potom. Takže schůzky, které by člověk mohl mít, schopnost chodit do skupin, kde byste získali podporu a ověření a útěchu od ostatních žen, které procházejí stejným procesem jako vy, tolik toho bylo odebráno. V některých případech ženy možná ani nevidí rodinu. Možná také nebudou moci vidět přátele a rodinu. Proces porodu a bytí nové matky během této současné doby skutečně měl obrovský dopad na duševní zdraví matek, protože je toho tolik, že se prostě musí vyrovnat a vypořádat se s nimi sami a bez podpory.

Takže jo, bylo to pro maminky po celou tu cestu velmi obtížné období. Podpora, kterou jsme možná během tohoto období nové matky považovali za samozřejmost, tam prostě není. A je to velmi děsivá doba, zejména pro novou matku. Je tu tolik neznámých, tolik otázek. Takže nemít někde, kam můžete jít a sebevědomě se dostat, nejen … Existují jakési dvě části pro komunitu a podporu. Existuje prvek, kterým jsou jiné ženy, další lidé procházející tím, čím prožíváte, kteří tomu rozumějí, kteří to chápou, kteří jsou tam s vámi a mohou vás podporovat a držet vás, ale stejně tam je ten přístup že potřebujeme odbornou podporu. Takže skutečné odpovědi na naše otázky, na naše obavy a naše starosti. A obě tyto sítě byly masivně omezeny, ne-li právě právě odebrány právě teď. Takže pro maminky je to teď těžké.

Katie: Pojďme si tedy trochu promluvit o řešeních. Zdá se, že ve světle toho všeho existuje pravděpodobně vícefázový přístup pro ženy při hledání řešení během této fáze. Myslel bych, že počínaje partnerem, který by byl „hellip;“, byste určitě chtěli, aby byl váš partner na palubě a ve vašem rohu. Dokážete nás ale projít tím, jak v tom mohou ženy získat své partnery jako spojence, a jak pak vybudovat tuto podporu způsoby, které jsou nyní možné nejen za partnera?

Wendy: Ano, rozhodně. Samozřejmě se tedy v tomto procesu všichni obracíme mnoha a mnoha způsoby k stále větší digitální podpoře. A to je přesně to, co děláme v systému MUTU, který má nabídnout jak komunitu ve smyslu podpory validace, tak kamarádství a přátelství a podporu a komunitu v tomto smyslu, ale také odborné odpovědi na vaše otázky. Takže jsme byli požádáni začátkem března 2020, začátkem výluky ve Velké Británii v loňském roce, jsme byli skutečně osloveni … Jedna z univerzitních nemocnic v této zemi mě oslovila oddělení fyzioterapie zdraví žen.

Takže nyní jsou ženští fyzioterapeuti často v USA označováni jako fyzioterapeuti. A problémy, kterými se tito odborníci, kterými se tito lékaři zabývají, týkají problémů s pánevním dnem, problémů s prolapsem, bolestivého sexu, diastasis recti, všech těchto problémů kolem jádra a pánevního dna. Teď, přístup fyziků a já a MUTU říká: „Podívej, teď nemůžeme vidět naše ambulantní pacienty. Takže máme nové maminky, které jsou v plánu po diagnóze jednoho z těchto problémů a doslova je nevidíme. Můžete jim doma pomoci? ” Takže to je přesně to, co jsme udělali.

Během minulého roku jsme tedy s touto nemocnicí pracovali a dostávali podporu doma. To je to, co poskytujeme, a to je to, že domácí vedení, skutečné mluvení, mluvení vás krok za krokem, ty zásadní základní fáze obnovy jádra a pánevního dna, ale to podporujeme průběžnou, vždy tam, digitální komunitou a odpověďmi na vaše otázky. Pokud tedy tuto osobní podporu nezískáte, můžete se kdykoli přihlásit do komunity systému MUTU a získat nejen tuto podporu od všech těch desítek tisíc dalších žen a maminek, ale také od odborníků, kteří vám mohou odpovědět na vaše otázky a pomůže vám a provede vás.

Katie: A samozřejmě se ujistím, že odkaz je v poznámkách k výstavě. Vím, že máte speciální stránku nastavenou jen pro lidi, kteří poslouchají tento podcast. A je to 12týdenní program a vy, tak trochu, projdete celým vysvětlením. Jaká očekávání do toho mohou ženy mít? Protože vím, že tu budou lidé, kteří poslouchají, od veteránských matek, které mají teenagery, dokonce i dospělé děti, které možná stále mají zbytky těchto problémů, nebo maminky s těmi miminkami v této nulté až šestitýdenní fázi a všechno mezi tím. Jaké výsledky vidíte u lidí, jakmile začnou skutečně řešit věci a procházejí kurzem?

Wendy: Jasně. Takže, jak říkáte, je zbytečných šest týdnů myslet si, že v té době můžeme dostat všechno zpět, je šílenství a také to trvá mnohem déle. Myslím, že pravděpodobně nejčastěji kladená otázka, kterou jsem za ta léta měl a stále dostáváme, je, že jsem příliš pozdě? Jsem pozdě na změnu? Moje první věc by tedy byla, chtěl bych ujistit ženy, které to poslouchají, že v jakémkoli stadiu jste jako matka, jako žena, ať jste kdekoli na své cestě, není pozdě. A pokud řešíte tyto problémy jako zbrusu nová máma, nebo jako matka batolat nebo teenagerů, nebo jste babička, můžete to změnit. Můžete ovlivnit své zdraví pánve, zdraví pánevního svalu a základní zdraví.

To by bylo moje první ujištění. Ne, nikdy není pozdě, na co se nás hodně ptá. A pokud jde o to, co můžete očekávat, můžete absolutně očekávat zlepšení funkce i estetiky. A důvod, proč, tak nějak, přináším obě tyto dvě věci, je ten, že často jsme jaksi vedeni k tomu, abychom věřili prostřednictvím našich sociálních médií atd., Že cvičení po narození dítěte, jak to chcete nazvat, je vše o tom, jak vaše tělo vypadá navenek. A to opravdu není. to opravdu není. Na důstojnosti, funkcích záleží mnohem víc. A co tím myslím funkcí?

Myslím tím to, že vaše tělo funguje tak, jak potřebujete. Drží se v záchodech, když je potřebujete, aby je držely. Znamená to, že když zvedáte své dítě, nebo když zvedáte své potraviny, nebo cokoli, co zvedáte, když se otočíte a otočíte, zvednete a zatlačíte a vytáhnout, vaše jádro je stabilní a silné. Znamená to intimitu, sex, který je pohodlným, příjemným a zábavným zážitkem. Znamená to, že vaše orgasmy budou fungovat. Všechny tyto věci, to je funkce. To je to, že si všechny ty věci zasloužíme, víte. A to je pro mě mnohem důležitější než ty absy z valcha nebo cokoli jiného.

To tedy neznamená, že estetika není pro mnoho žen důležitá. A to je absolutně … estetiku často označuji jako šťastný vedlejší produkt systému MUTU. Velmi se zaměřujeme na funkce a vše, co funguje tak, jak má. A jakási estetická vylepšení nebo jak vypadáte, jsou, jak říkám, pěkný vedlejší produkt. Čekali byste, že v prvních čtyřech až šesti týdnech provádění systému MUTU se budete cítit jinak. Bezesporu se budete cítit jinak. Začnete se cítit stabilnější a začnete se cítit lépe ovládaní a pohodlnější ve svém jádru a pánevním dně a začnete vidět skutečné rozdíly v jakýchkoli příznacích, s nimiž se potýkáte.

Takže ať už to je močení, nebo zda to jsou příznaky prolapsu nebo bolestivý sex, všechny ty věci, které teď máme, z této nemocnice, se kterou jsme pracovali v loňském roce, klinická studie prokázala naprosto fenomenální zlepšení všech těchto fyzických příznaků protože příznaky duševního zdraví se ve skutečnosti cítí lépe a mají pocit, že máte zpět svoji sebeúctu a zpět své sebevědomí. Takže ty věci začnete cítit určitě do čtyř týdnů od začátku. Je to, jak říkáte, 12týdenní proces, ale je to také proces, který není vždy lineární a mnoho žen se k němu mnohokrát vrací, ponoří se a odejde, jakmile jej dokončí. Takže je to opravdu základ, abyste udrželi své jádro a pánevní dno v provozu, cítili se, vypadali tak, jak chcete a jak si za ně zasloužíte.

Katie: Z mé osobní zkušenosti vím, že jsem začala, tak nějak, dělat tyto pohyby, když jsem měla … pravděpodobně to zmasakruji, protože jsem to slyšela jen od psaných veršů, ale je to diastasis nebo diastasis recti? Myslím, že lidé dostanou to, o čem mluvím, ale to jsem měl, zvláště po mém řezu C. A také jsem měl pocit, že mám skutečný nedostatek základní síly. Bylo to skoro jako kdyby svaly v mém břiše úplně nevystřelovaly správným způsobem. A než jsem začal skákat do docela intenzivního tréninkového programu, chtěl jsem se ujistit, že jsem řešil ty základní věci, abych byl v bezpečí, když jsem začal zvedat závaží a sprintovat, a cvičení, která jsi zmínil na začátku. A pro mě to bylo velmi funkční. Chtěl jsem mít možnost se pohybovat se svými dětmi. Chtěl jsem mít možnost zkoušet nové věci, šplhat po věcech a skákat přes věci. Ale šťastným vedlejším produktem, jak jste řekl, bylo, že to téměř funguje jako, cítil jsem se trochu jako korzet. Stejně jako to napnulo všechny mé základní svaly a pomohlo tomu, co jsem si myslel, že bude trvalé, jako by to byla nějaká uvolněná kůže v mém dolním břiše po řezu C, ne to, že to je helip; stále existuje C- část jizvy, ale opravdu to pomohlo, trochu vyrovnat a napnout ty svaly a tu kůži.

Také jsem si velmi nemyslel, že naše těla musí vypadat jako před těhotenstvím. Jsem velmi hrdý na své strie, jizvu v řezu C a na věci, které přivedly mé děti na svět, ale po provedení těchto pohybů mám nyní pocit, že mám mnohem funkčnější jádro. A estetika, jak jste řekli, je vedlejším produktem, ale velmi šťastným, když se k ní dostávám, cítím, jako bych si jen, jako, utáhla pas, což je podle mě také boj pro mnoho žen poté, co dítě.

Wendy: Je. A máte naprostou pravdu, abyste byli hrdí na své tygří pruhy a na to, jak se naše těla starají, když jsme to udělali. Ale jak jste řekl, diastasis recti … Nezáleží na tom, jak říkáte. Diastasis recti nebo břišní oddělení, na co se odkazuje, je to, když se svaly rekta, víte, váš šestiboký sval, pokud chcete, oddělují uprostřed. A tak máte mezeru. často se označuje jako mezera. A když jste schopni to uzdravit a posílit tyto svaly správným způsobem, opět, jak říkáte, to skutečně má za následek utažení pasu také zvenčí. Ale co to vlastně znamená z funkčního hlediska, je to, že když máte toto oddělení, pod ním bude nějaký nedostatek základních funkcí a síly. A ten pocit, jak jste ho popsal jako nestabilní, a když jste mohli tuto mezeru zúžit a získat tu uzdravenou a znovu silnou, to je situace, kdy jste se nejen cítili stabilnější a silnější, ale také jste cítili, že jste schopni zúžit svůj pas, také jej znovu utáhněte.

Takže jo, ta oblast kolem diastázy je opravdu důležitá. Ovlivňuje to, jak vypadají naše bříška, a ovlivňuje to, jak funguje naše jádro. Abychom na těchto příznacích a problémech pracovali, hned jako základní fáze. A pamatujte, že naše jádro zahrnuje naše pánevní dno. Takže když mluvíme o cvicích na břicho a cvicích ab, znamená to břišní svaly, pánevní dno, dolní část zad. to je celý ten region, o kterém mluvíme o posílení. je tak důležité postavit to tak, abyste mohli pokračovat a dělat všechny ostatní věci, které chcete dělat.

Katie: Rozhodně. A jak jsem již zmínil, odkaz je samozřejmě v poznámkách k výstavě, protože je to dlouhý odkaz. je snazší kliknout, než jen říct nahlas, ale ty jsou na wellnessmama.fm pro kohokoli z vás, kteří posloucháte. A jak jsem řekl na začátku, myslím, že je tu tolik věcí souvisejících s těhotenstvím a porodem, po porodu a potratem a jen s aspekty bytí matkou, o kterých ve skutečnosti nemluvíme. A myslím si, že když vedeme tyto rozhovory a když to normalizujeme, zmocňuje nás to, abychom se všichni mohli zlepšovat a získat pomoc, a jak jste řekl, budovat tuto komunitu, což je tak důležitá věc. A já jsem si uvědomoval, že stále více a více, zejména dokonce i v minulém roce, kdy se komunita pro tolik žen stala mnohem obtížnější. A tak se mi líbí, že jste přinesli tuto extrémně hmatatelnou možnost lidem, kteří se snaží najít skutečné odpovědi a skutečnou podporu po porodu, zejména v tak zvláštní době.

A jak jsem řekl, myslím si, že pokud budeme pokračovat v tomto rozhovoru, můžeme pomoci tolika ženám a být hrdí na naše těla po porodu a také stále mít schopnost dělat všechny věci, které chceme dělat, jak naše děti stárnou. A je s nimi tolik zábavných věcí.

Tento podcast sponzoruje společnost Flying Embers, značka alkoholu, která je pro vás lepší a která vaří Hard Kombucha s probiotickým Hard Seltzer. Všechny jejich produkty jsou bez cukru, bez sacharidů, USDA certifikované organické a vaří se živými probiotiky a adaptogeny. Jsou také všechny keto, bezlepkové, veganské a nízkokalorické, takže jsou skvělou volbou pro funkční nízkokalorický nápoj, který je vynikající. Miluji jejich chutě. Mají některé opravdu jedinečné, jako je Grapefruit Thyme a Guava Jalapeno, a já jsem velkým fanouškem jejich Clementine Hibiscus. Všechny jejich produkty jsou rafinovaně zpracovány procesem suchého kvašení, díky kterému získává Hard Kombucha dokonale vyváženou přirozenou sladkost, která chutná úžasně, přestože má nulový cukr a sacharidy. Právě pro vás jsme zpracovali exkluzivní nabídku. Získejte 15% slevu na celou vaši objednávku. Chcete-li tuto dohodu uplatnit, přejděte na flyinglying.com/.com/nessnessmama a při pokladně použijte kód WELLNESSMAMA a sleva je k dispozici pouze na jejich webových stránkách. A jsou také k dispozici na celostátní úrovni v obchodech s potravinami, kdekoli najdete pivo a tvrdé nápoje, ale podívejte se, kde je najdete, a získejte slevu, flyingembers.com/wellnessmama.

Tuto epizodu sponzoruje Paleovalley, můj zdroj ke krmení probioticky bohatých hovězích tyčinek krmených trávou a nyní také některé z mých oblíbených doplňků. Vždy mám jejich hovězí hůl po ruce pro sebe a moje děti na občerstvení. Mají komplex vitaminu C vyrobený ze tří nejkoncentrovanějších přírodních zdrojů vitaminu C: bobule amla, bobule camu camu a nezralá třešeň acerola. Každá porce nabitá živinami poskytuje 750% denního doporučeného příjmu vitamínu C z potravinových zdrojů. Tato částka vám má pomoci prospívat, nejen přežít s doporučeným minimem. Většina ostatních doplňků vitaminu C pochází z kukuřice GMO a obsahuje pouze jednu část vitaminu - kyselinu askorbovou. Jejich Essential C Complex obsahuje celé spektrum s absolutně žádným syntetickým vitaminem C, jen s organickými superpotravinami! Podívejte se na toto a všechny jejich produkty a ušetřete 15% na paleovalley.com/mama s 15% slevou.

Trochu odchylka, ráda bych se na konci rozhovorů zeptala, jestli existuje kniha nebo řada knih, které měly dramatický dopad na váš život nebo byly pro vás inspirativní, a pokud ano, jaké jsou a proč .

Wendy: Ano, rozhodně. Tolik knih. Myslím, že bych asi musel pojmenovat předem Brené Browna, vlastně cokoli od Breného Browna, ale “ Dare to Lead, ” zvláště. Brené Brown, pokud jde o její rady a postřehy o odvážném vedení. A to nemyslím jen vedení mého týmu a mého podnikání, i když je to samozřejmě důležitá součást toho, co děláme, ale jako vůdce nebo správce, pokud chcete, tak velké komunity žen, které je třeba chápat že důležitost zranitelnosti a odvahy během toho. Moje příběhy o narození, můj příběh je tak nedílnou součástí toho, proč jsem vytvořil systém MUTU. A to sdílení těchto příběhů a sdílení této zranitelnosti je podle mě tak důležité. Takže jo, myslím, že určitě postavím Breného Browna na vrchol.

Katie: Zadruhé. To jo. skoro všechno, co napsala. Myslím, že je také taková, která přinesla do popředí některé opravdu důležité rozhovory a pomohla mnoha lidem normalizací rozhovorů o věcech, o kterých se dříve téměř nemluvilo. A také má skvělé TED Talks. Ujistím se, že odkazuji na její knihy v poznámkách k výstavě, aby je lidé mohli najít. A nakonec, jak jsem řekl, odkaz bude v poznámkách k výstavě, ale jakékoli výchozí body pro lidi, kteří poslouchají, kam skočit, pokud bojují s inkontinencí, nebo mají pánevní bolest nebo bolest při sexu, kde nejlepší výchozí bod? Samozřejmě vložím odkaz na váš web, ale vím, že máte k dispozici tolik zdrojů.

Wendy: Ano. My ano. A myslím, že první fáze je … víš co? Myslím, že první fáze je posunem myšlení, víte, protože žijeme v kultuře, jsme v kultuře, kde nám bylo řečeno a učeno, že musíme bojovat se svým tělem, že to musíme cvičit, cvičit do nějakého podrobení, že naše tělo nás nějak zklamalo. Víte, jestli to prosakuje, jestli to bolí, jestli se necítí stabilně, pak nám naše tělo nějakým způsobem selhalo. A já chci přímo říct, že tomu tak není. A nejdůležitější zpráva, kterou dávám, je, že nošení, porod, výchova malých lidí je těžké. je to opravdu těžké. Ať jste to udělali jakkoli a jakkoli vaše cesta vypadá, vedete si skvěle.

A pokud vám vaše tělo dává signály, a to jsou tyto věci. Dobře? Pokud se občas vycikáte nebo vám to připadá nepříjemné, nebo máte bolesti pánve, jsou to příznaky, to jsou signály, které vám říká vaše tělo, “ To není v tuto chvíli dost silné na to, abyste dělali to, o co mě žádáte. & Rdquo ; není dostatečně propojený, aby fungoval tak, jak potřebujete. Takže místo toho, abychom se prosazovali, místo léku proti bolesti nebo podložky, musíme dělat couvat, je zálohování a budování základů. Výchozím bodem by tedy mělo být být k sobě laskavé, pokud jde o vaše tělo, které vás nezklamalo, vaše tělo udělalo úžasnou, neuvěřitelnou věc. A právě teď potřebuje nějakou pomoc, aby se znovu připojila a obnovila a začala zesilovat.

A pokud ten kousek přeskočíme, pokud tento kousek přeskočíme a přejdeme rovnou k, oh, moje bříško nevypadá, jak to chci, takže musím dělat ab cvičení. To znamená, že musím skřípat nebo prknout, nebo co to je. Potřebuji běhat, potřebuji zhubnout, potřebuji … ” Pokud skočíme k těmto věcem bez vybudování těchto základů, nejen že děláme svému tělu a sobě medvědí službu, ale nedostaneme výsledky, které chceme. A tak jde o to začít tam, kde jste, a začít se základy. A nezáleží na tom, jak dlouho tam zůstanete. A budete se tam stále vracet. O regeneraci jádra a pánevního dna často mluvíme jako o čištění zubů. Víte, nečistíme si zuby každý den po dobu jednoho týdne nebo měsíce a pak si řekneme: „Dobře, to jsem udělal, zuby mám čisté. Hotovo. ”

Naše jádro a naše funkce pánevního dna jsou přesně takové. je to něco, co děláme dál. Takže to pořád přehodnocujeme. A učíme se to jako základ, a pak to vpleteme do našeho každodenního života, do naší činnosti, do jakéhokoli jiného cvičení nebo cvičení, které bychom mohli chtít dělat. Je to tedy posun myšlení. jde o laskavost. jde o péči o sebe. A jde o uznání a pochopení toho, že tyto základy jsou nejdůležitější věcí, kterou můžeme pro naše tělo udělat, a že vše, co chcete, aby vypadalo nebo vypadalo nebo jako by mohlo fungovat, může přijít později. Ale tady začínáme.

Katie: Miluji to. Myslím, že je to taková metafora i pro tolik aspektů zdraví. Po léta jsem měl stejné myšlení, když jsem se snažil zotavit z problémů se štítnou žlázou a snažil jsem se zhubnout. A pořád jsem se snažil, jako, potrestat své tělo tenkým a více cvičit a připravit ho o jídlo. Myslím, že to, co jsem se naučil, je lekce pro ženy napříč tolika a pro všechny napříč tolika různými oblastmi, že se nemůžete zdravě trestat. A nemůžete, jako byste, být k sobě drsní ve chvílích, kdy potřebujete skutečné uzdravení, obnovu a výživu a posílení zevnitř ven. A ta lekce přijetí od mého těla byla pro mě tak klíčová.

A myslím, že je to boj a velká úprava, zvláště když mluvíme o nových matkách. Vím, že to byl velký posun v myšlení. Musela jsem projít, jak jsi zmínil, a myslím, že mnoho matek muselo jít na tu vnitřní cestu. A je to také celoživotní. Jak jste řekl, není to věc, kterou děláme po dobu osmi týdnů, a pak jsme v pořádku. je to věc, kterou začleňujeme do jakéhokoli aspektu zdraví. je to věc, kterou začleňujeme do našeho každodenního života, abychom si mohli v průběhu času vybudovat tyto zdravé návyky a ty se jednoduše začlení do našeho života.

A myslím, že je to tak důležité pro tolik žen, nejen pro ženy, které měly děti. Vím, že jsme se v této epizodě zaměřili na nás. Ale také z vašich zdrojů vím, že ženy a muži s tím zápasí, i když neměli děti, a existují i ​​další věci, které mohou způsobit problémy s pánevním dnem a také inkontinenci. Jak jsem řekl, zaměřili jsme se na poporodní období, ale můžete trochu mluvit o tom, že také můžeme pomoci ženám, které možná mají problémy s pánevním dnem nebo inkontinenci, která nesouvisí s těhotenstvím?

Wendy: Absolutně. je to opravdu něco, co je na straně mateřství nebo je oddělené od cesty mateřství. Jak tedy začínáme stárnout a míříme do perimenopauzy a menopauzy, naše hormony se mění. A co se často stane, je to, že ženy začnou mít problémy s pánevním dnem, například problémy s bolestem nebo problémy s pohlavním stykem, nebo si s nimi budou všímat. Takže opět jde o hormonální změny a řešení jsou stejná. Řešení jsou stejná, pokud jde o péči o sebe a základy, a skutečně se spojují s pánevním dnem. Přijde na všechny ty další aspekty, o kterých vím, že o nich tak krásně mluvíte, o všech těch dalších věcech v našem životě, které podporují naši hormonální rovnováhu, o výživě, o hydrataci, o skvělé výživě, o dostatečném spánku a dostatečném odpočinku a eliminovat tolik, kolik jsme schopni, ten stres a úzkost z našich životů.

Všechny tyto věci pomáhají s naší hormonální rovnováhou, než se vůbec dostanete do jakýchkoli doplňků nebo čehokoli jiného. Je to tedy druh … A tak problémy s hormonálními změnami a fyzickými změnami, které s tím přicházejí, jsme vždy někde na této cestě. Ženské tělo se mění během svého měsíčního cyklu i během našich životů. není to statická věc. Ženské tělo se neustále vyvíjí a mění a mění se i jeho potřeby. Tyto problémy kolem nebo tyto potřeby týkající se zdraví pánve, sexuálního zdraví, základního zdraví jsou tedy na celý život. A abychom se dostali na druhý konec stupnice, je důležité, aby naše dcery rozuměly své pánvi, jejich pánevnímu dnu, co dělají, jak se mají cítit, jaké to je dělat cvičení na pánevní dno, všechny tyto věci.

Je to tedy celoživotní proces. A čím víc tomu rozumíme a dokážeme budovat tato spojení a základy, spíše než uzavírání od oblastí našeho těla, kterým možná nerozumíme nebo se necítím dobře, je to tak důležité, něco takového, zahájit ten zmocňovací proces skutečného porozumění, co se tam dole děje? Co se děje v našem měsíčním cyklu? Co se děje, když jsme těhotné? Co se děje, když porodíme? Co se děje, když se dostáváme do menopauzy? A čím více toho chápeme a uznáváme, pevně věřím, že tím více jsme zmocněni udržet tento silný a propojený základ.

Katie: Ano, rozhodně. A jak jsem řekl, ujistím se, že zdroje, které jsme zmínili, jsou propojeny v poznámkách k výstavě na wellnessmama.fm. Podívejte se na to. Pro posluchače tohoto podcastu existuje speciální odkaz. Pokud se potýkáte s některým z těchto problémů, systém jsem v minulosti používal. A jak jsem řekl, všiml jsem si nejen funkčních změn, ale i estetických. A jsem tak vděčný, že existují takové zdroje, a jsem tak vděčný, že jsme tento rozhovor vedli a že tyto problémy přinášíme, aby z toho mohly mít prospěch jiné ženy. A Wendy, jsem vděčný za tvůj dnešní čas. Mockrát vám děkuji za to, že jste tady a že jste se podělili.

Wendy: Absolutní potěšení. Děkuji, že jste mě měli.

Katie: A jako vždy, díky vám všem za poslech, za sdílení vašeho nejcennějšího zdroje, vašeho času, vaší energie s námi dnes. Jsme tak vděční, že jste to udělali, a doufám, že se ke mně znovu připojíte v další epizodě “ Innsbruck Podcast. ”

Pokud vás tyto rozhovory baví, můžete mi prosím věnovat dvě minuty, abyste mi nechali hodnocení nebo recenzi na iTunes? To pomáhá více lidem najít podcast, což znamená, že z informací by mohlo těžit ještě více matek a rodin. Opravdu si vážím vašeho času a jako vždy děkuji za poslech.